Objectifs Théoriques

Comprendre les mécanismes du stress et de la relaxation :

• Découvrir les effets physiologiques et psychologiques du stress (système nerveux, hormones, tensions musculaires).
• Explorer les bienfaits de la relaxation (réduction de l’anxiété, amélioration du sommeil, renforcement du système immunitaire).

Connaître les différentes techniques de relaxation :

• Initiation au Do In pratique énergétique d'auto-massages et étirements des méridiens.
• Identifier les méthodes les plus courantes : respiration, relaxation musculaire progressive, visualisation, méditation guidée.
• Comprendre les principes de base de chaque technique (durée, posture, cadre).

Appréhender les bases de la communication bienveillante :

• Savoir installer un cadre rassurant pour les participants.
• Maîtriser les techniques de guidance vocale (ton, rythme, choix des mots).

Connaître les indications et contre-indications :

• Identifier les publics adaptés (adultes, seniors, enfants, personnes stressées).
• Repérer les contre-indications (troubles psychiatriques sévères, épilepsie non contrôlée).

Objectifs Pratiques

Maîtriser les techniques de base de la relaxation :

• Pratiquer la respiration diaphragmatique et la respiration complète
• Pratiquer le Do In étirements et automassages
• Animer une relaxation méthode training autogène
• Animer une relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson).
• Guider une visualisation positive ou une méditation courte.

Concevoir et animer une séance complète :

• Structurer une séance de 20-30 minutes (introduction, exercices, retour au calme).

Adopter une posture professionnelle :

• Savoir se positionner (voix, gestuelle, présence).
• Gérer les réactions des participants (émotions, questions, résistances).

Pratiquer en conditions réelles :

• Animer une séance supervisée en petit groupe.
• Recevoir un feedback constructif pour ajuster sa pratique.

Objectifs Transversaux

Développer une écoute active :

• Savoir accueillir les besoins des participants avant et après la séance.
• Adapter son discours et ses exercices en fonction des retours.

Intégrer la relaxation dans un cadre professionnel :

• Comprendre les applications en entreprise (QVCT, prévention des RPS).
   

Objectifs d’Intégration

Repartir avec un protocole clé en main :

• Maîtriser une séance type de 20 minutes pour une pratique autonome.
• Savoir expliquer les bienfaits de la relaxation à un public.

Préparer le Module 2 :

• Identifier les axes d’amélioration pour progresser.
• Comprendre les enjeux du niveau suivant (approfondissement des techniques).